na mase

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]

Gluten bridge haha |-) Nie no już nie będę kombinować, bo i tak zaraz kończę z tym planem (ale ten czas szybko leci!), także będę robić dalej na piłce bez obciążenia. 08.06. Cardio Day Dzisiaj już ostatni WF na uczelni, także była niecała godzinka aerobiku i różnych ćwiczeń na macie i piłce. MISKA W badaniach krwi wyszło mi troszkę za mało [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

po co ci ta ketoza na mase, masz jakies problemy zdrowotne czy co.

TieS91-to zdradź nam sekret jaką diete na masę ma twoja mama %-) Pewnie robi agresywna mase %-) };-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-19 13:37:42

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

Dzieki za odpowiedzi. Czyli było by to tak: 1800 X 0.3 = 540 1800 x 0.4 = 720 co w przeliczeniu na gramy daje 135 gram białka, 135 gram węgli i 80 gram tłuszczu w przeliczeniu na moją obecna masę ciała wychodzi odpowiednio 1.7 g/kg bialka 1.7 g/kg wegli 1 g/kg tluszczu ale w nawiązaniu do tego zdania "Na początek jak przeliczasz wartości na [...]

1) cel Masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Creatine Mega Caps 1250 i chce cos dokupic na wypelnienie diety / odzywke na mase. 3) staż 4 miesiace 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Mam problem, co wybrac do tej kreatyny, odzywke na mase czy moze jakies carbo ? Zalezy mi na tym zeby zrobic jak najwiecej masy. Piszcie [...]

no ale jak wiadomo zima nie jest dobrym pomysłem na zucanie zbednego fatu tylko na mase dlatego ja masuje i w czerwcu jakas redukcja zbednego fatu a tak pozatym bede zagkladal i zapraszam domnie

Deload trwa w najlepsze :-) Wchodza lekkie treningi 1on,1off... Micha: DT B- 250g WW- 340g T- 30g DNT B-225g WW-200g T-50g Cardio: 7x30min Suple juz zmienione na ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps [...]

to że nie mozna masować nie mając 8%bf mozna między bajki włozyc wiadomo że duzo jest za tym aby zaczynać od jak najmniejszej ilości fatu ale nie do końca musi to byc liczba jednocyfrowa pytanie brzmi kiedy skończyć! nalezy pamiętasc o tym że im więcej fatu mamy tym większe trudności w budowaniu masy mięśniowej masa będzie szła do góry - ale nie [...]

[...] do michaila: z całym szacunkiem dla Twojej osoby( wiele razy już mi pomogłeś- i to dobrze), ale od trzech dni nie napisałeś mi odpowiedie (czyli konkretnego planu na mase) dostałem jedynie "zaproszenie" do "trenuj z nami cyklicznie", ale z tego co zrozumiałem (popraw mnie jesli sie myle) "to" zaczyna sie [...]

ehh... ta dyskusja do niczego nie prowadzi, więc ją zakończmy. prosiłem tylko o plan na mase i nic więcej, a Ty mi nie udzieliłeś konkretnej odpowiedzie ( bo pytałem o plan na mase- i o nic więcej)

Genialny!! Na redukcji nawet wbrew składowi spisuje się rewelacyjnie! Super skład na mase! Na mnie działa i to bardzo! Pozdrawiam!

ja bym radzil z tydzien regeneracji ( wkoncu to byl ciezki trening) i przerzucic sie na trening na mase, ale poczekaj jeszcze i zobacz co tyka powie na ten temat

Należy tez pamiętać o tym że IF nie jest/nie nadaje się do każdego celu! Na pewno nie w formie jaka jest preferowana przez większość: nie jem 20h jem 4h godziny lub mniej i urosnę Nie ma takiej opcji. Jest opcja zrobienia masy na IF ale wydłużając okno zywienia do 10-12h. Nadal to będzie IF (bo IF to nie tylko leangains o czym faf napisał). [...]

U mnie na liczniku 93,6kg, talia 74,5cm Rok temu przy takiej talii było 85,9kg Czyli niby 7,7kg na +. Fajnie by było :-) Wtedy też przycisnąłem i puściło 2,5cm z brzucha w 2 tyg. A u mnie teraz jest drobny zastój w wymiarach, niby fałdy się zmniejszają - nie wiem jak to w lustrze, waskularyzacja się trochę poprawia więc jest chyba w porządku. [...]

[...] nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w tym co robie. Plany na rok 2009 sa już mniej wiecj ustalone: Do lutego robie mase,a od lutego prawdopobnie zaczne przygotowania do sezonu wiosennego,gdzie w kwietniu są zawody w Bytowie,w maju są zawody w Żorach i Kunicach. Po sezonie wiosennym szybko [...]